[...] powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 4 serie (8-12 powtórzeń) Wspięcia na palce w staniu 4 serie (8-12 powtórzeń) Hack - przysiady 4 serie (8-12 powtórzeń) Środa biceps + brzuch Uginania ze sztangą podchwytem 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z [...]
[...] rzeczy: Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie wtorek (ja robię interweały dla kondychy) sroda plecy i biceps podciąganie nachwytem 4 serie wznosy sztangi do klatki (w opadzie) [...]
[...] czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na brzuchu, potężne uda, ostatnio zauważyłem dość znaczny przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi, wygląda to dość nieestetycznie, jeżeli można tak to nazwać. Swego czasu [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy 1-2 razy w tyg., czasami bieganie 1-2x/tydz po [...]
[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie Nogi: przysiady nożyce wspięcia na palce prostowanie nóg na maszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia [...]
[...] chwyt - 3xMAX podciąganie na drązku do karku - 3xMAX podciągnie na drążku podchwytem, wąski chwyt - 3xMAX kapsy - 3x15-20 łącznie 12 serii * W dwa dni treningowe ćwiczę też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po prostu nie potrzebuje informacji o tej partii mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty [...]
Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]
[...] na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami (45-90s.) Przerwy między ćwiczeniami (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, [...]
Siemanko, Zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata i cwicze od 1,5 roku trzymajac bardziej lub mniej scisla diete. Wczesniej cwiczylem jeszcze bardziej amatorsko pijac duzo alkoholu i w bardzo prymitywnych warunkach. Teraz staram sie trzymac diete, ale iadomo nie da sie trzymac rygorystycznej diety przez caly rok nie bedac zawodowcem :) Z sumplementow [...]
[...] (bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na poreczach: max max max (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (lyda)wspiecia na palce w staniu: max max max FBW2 (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (nogi) [...]
[...] szczupłą twarz, jestem bardzo blada i dlatego wiecznie wyglądam na zmęczoną + problemy z trądzikiem. Cały mój tłuszczyk zdaje się zbierać w udach i pośladkach, mam odstający brzuch chociaż żebra mi wystają (na zdjęciu niekoniecznie to widać, ale tam jest sama skóra i nawet noszenie sztywnych staników, bez drutu w środku, boli po kilku godzinach) [...]
[...] i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie na bica wreszcie widoczny "szczyt" po napięciu rączka coraz większa, klata i oczywiście brzuch - stąd pomysł na interwał (pozbycie się "otoczki" nabytej przez wakacyjne jedzenie fast food i imprezy oraz nabieranego przy masie tłuszczyku + umięśnienie nóg) [...]
[...] diety na masę, lecz nie mam rozpiski, bo uważam że jestem na to za młody; nie chciałbym codziennie jeść tego samego; o tych samych porach poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s [...]
[...] pytanie. A chodzi mi o... picie wody. Sprawa wygląda tak, od jakiegoś czasu zaczęłam się zdrowiej odżywiać, chciałabym zredukować tkankę tłuszczową- głównie zależy mi na brzuchu. Zaczęłam też pić dziennie 1.5 l wody. Od miesiąca zmiany diety - wyeliminowanie makaronów, białego pieczywa, słodyczy, mąki, masła, słodzonych jogurtów, śmietan itd, [...]
[...] z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm Moim celem jest nabranie masy. Mój obecny plan mimo zastosowania kreatyny(cm3) i gainera(mutant mass) przestał przynosić rezultaty, więc pomyślałem, że przydała [...]
[...] narazie jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na [...]